suggesties voor innerlijke rust
In deze blog wil ik het met je hebben over het vinden van rust, stilte en ruimte in je hoofd. In een wereld die steeds voller wordt met constante afleiding en invulling, wordt het vinden van leegte en innerlijke rust zeldzamer en daarmee waardevoller. Meditatie is een krachtige tool om je geest te kalmeren en je welzijn te verbeteren.
Met behulp van onze adaptogenen, die het parasympathische systeem ondersteunen, kun je nog dieper ontspannen en (sneller) een staat van innerlijke rust bereiken. Ontdek hoe je met eenvoudige meditatietechnieken en onze natuurlijke supplementen meer sereniteit en balans kunt vinden.
Het sympathische zenuwstelsel activeert de “vecht-of-vlucht” respons, wat leidt tot verhoogde alertheid en energie, terwijl het parasympathische zenuwstelsel de “rust-en-verteer” respons stimuleert, wat zorgt voor ontspanning en herstel.
Regelmatige meditatie helpt je niet alleen om rust te vinden om dieper te kunnen herstellen, maar ook om meer in de flow van het leven te komen en beter naar je intuïtie te luisteren. Dit kan leiden tot een leven dat meer in harmonie is met jezelf en de wereld om je heen. Toch vinden veel mensen mediteren ‘lastig’ of ‘overbodig’, lees verder hoe je mediteren makkelijk(er) kunt integreren in je leven en wat de effecten ervan zijn.
| Ons brein functioneert op verschillende frequenties, die elk een unieke invloed hebben op onze mentale en emotionele staat. Deze frequenties, bekend als hersengolven, kunnen worden onderverdeeld in vijf hoofdcategorieën: Beta-golven (14-30 Hz): Actief denken en concentratie. Dit is de staat waarin we ons bevinden tijdens dagelijkse activiteiten en wanneer we problemen oplossen. Tijdens deze frequentie is het sympathische zenuwstelsel meestal geactiveerd, wat zorgt voor alertheid en een verhoogde staat van paraatheid (fight-flight). Alpha-golven (8-13 Hz): Ontspanning en lichte meditatie. Deze golven zijn dominant wanneer we ontspannen maar alert zijn, zoals tijdens dagdromen of rustig nadenken. In deze staat begint het parasympathische zenuwstelsel te activeren, wat helpt bij ontspanning en herstel. Theta-golven (4-7 Hz): Diepe meditatie en lichte slaap. Theta-golven worden geassocieerd met dromen, diepe creativiteit en intuïtie. Tijdens deze frequentie is het parasympathische zenuwstelsel sterk geactiveerd, wat zorgt voor diepe ontspanning en innerlijke genezing. Delta-golven (0.5-3 Hz): Diepe slaap en herstel. Deze golven zijn het meest prominent tijdens diepe, droomloze slaap en zijn cruciaal voor lichamelijk herstel en regeneratie. Het parasympathische zenuwstelsel is volledig actief in deze staat, wat essentieel is voor herstel en vernieuwing. Gamma-golven (30-100 Hz): Hogere mentale activiteit en peak performance. Gamma-golven worden vaak geassocieerd met momenten van inzicht, leren en bewustzijn. Hoewel deze frequentie niet direct gekoppeld is aan een van beide zenuwstelsels, ondersteunt het de algehele cognitieve functies en verhoogd bewustzijn. Meditatie speelt een cruciale rol in het verschuiven van onze hersengolven naar meer ontspannende en helende frequenties. Door regelmatig te mediteren, kunnen we de activiteit van Beta-golven verminderen en de aanwezigheid van Alpha- en Theta-golven bevorderen. Dit resulteert in diepere ontspanning, verbeterde concentratie, verhoogde creativiteit en een sterker intuïtief vermogen. Daarnaast geef je hiermee je lichaam en je geest de mogelijkheid om te herstellen van de momenten waar je stress hebt ervaren, in bovenstaand schema zie je dat het ‘zelfgenezend vermogen’ pas wordt geactiveerd door Theta-golven (4-7 Hz). Door meditatie en het gebruik van adaptogenen die het parasympathische systeem ondersteunen, kun je dus niet alleen je hersenfrequenties positief beïnvloeden, maar ook je algehele welzijn verbeteren. |
Meditatie hoeft niet ingewikkeld of tijdrovend te zijn, en het kan gemakkelijk worden geïntegreerd in een druk bestaan. Het draait niet om lange sessies op een afgelegen plek, maar om momenten van rust en bewustzijn in je dagelijkse routine. Begin met slechts vijf minuten per dag. Zoek een rustige plek, sluit je ogen, en focus op je ademhaling. Je kunt dit doen tijdens je lunchpauze, na het wakker worden, of voordat je gaat slapen. Zelfs korte meditaties kunnen je helpen om stress te verminderen en je geest te kalmeren.
Daarnaast kunnen dagelijkse activiteiten zoals een wandeling in de natuur of bewust ademen tijdens het tandenpoetsen ook als meditatie dienen: het gaat hier vaak over een moment van bewustzijn creëren tussen je dagelijkse bezigheden. Diep in- en uitademen, even je hand op je buik leggen en verbinding maken met je lichaam is al heel erg behulpzaam.
Met onze adaptogenen, die het parasympathische systeem ondersteunen, kun je deze rust en stilte nog dieper ervaren. Ontdek hoe eenvoudig het is om meditatie deel te maken van je leven, waar je ook bent.
Deze muziek is heel prettig om op te zetten als je het lastig vindt om in de stilte te ‘zijn’ deze track duurt 8 minuutjes: perfect om jezelf naar de Theta staat te ademen.
5-Minuten Avondmeditatie
Deze meditatie is een suggestie om je op weg te helpen. Zet de muziek op, het liefst met een koptelefoon om jezelf even helemaal af te sluiten. Awaken producten die je nu kunnen ondersteunen zijn bijvoorbeeld onze Blauwe Lotus Tinctuur (half pipetje is voldoende), of de Blauwe Lotus of Spirit Blend thee (2 eetlepels, 10 minuutjes laten trekken). Allen hebben een direct effect op je parasympatische systeem en brengen ontspanning en openen je voor intuititieve ingevingen en dromen.
Voorbereiding (1 minuut)
Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt.
Ga comfortabel zitten, met je rug recht en je handen ontspannen op je schoot.
Sluit je ogen en adem een paar keer diep in en uit.
Focus op je Ademhaling (2 minuten)
Breng je aandacht naar je ademhaling.
Adem langzaam in door je neus, tel tot vier.
Houd je adem even vast, tel tot vier.
Adem langzaam uit door je mond, tel tot vier.
Herhaal dit ademhalingsritme en probeer je gedachten los te laten. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, breng je je focus rustig terug naar je ademhaling.
Intentie voor de Dag (1 minuut)
Nadat je je ademhaling hebt gestabiliseerd, stel je een positieve intentie voor de nacht. Dit kan iets eenvoudigs zijn zoals: “Ik ervaar een diepe slaap” of “Vannacht wil ik heerlijk dromen over ….” Herhaal deze intentie een paar keer in je hoofd.
Afsluiten (1 minuut)
Breng langzaam je bewustzijn terug naar je omgeving.
Beweeg je vingers en tenen zachtjes.
Open je ogen en neem een moment om jezelf te bedanken voor deze tijd van meditatie.
Onze Reishi Adaptogenen in de vorm van losse poeder of capsules zullen je na je meditatie ondersteunen om nog dieper te ontspannen en dieper te kunnen slapen.
Reishi, bekend als de “paddenstoel van onsterfelijkheid,” is een krachtig adaptogeen dat al eeuwenlang wordt gebruikt in de traditionele geneeskunde. Deze bijzondere paddenstoel staat bekend om zijn vermogen om het parasympathische zenuwstelsel te ondersteunen, wat essentieel is voor rust en herstel.
Het parasympathische systeem, ook wel het “rust-en-verteer” systeem genoemd, helpt het lichaam te ontspannen en te herstellen na stressvolle situaties. Reishi bevordert een diepe ontspanning en ondersteunt de natuurlijke balans van het lichaam. Dit leidt tot een verbeterde slaapkwaliteit, minder stress en een algeheel gevoel van welzijn.
Door regelmatig Reishi te gebruiken, kun je je lichaam helpen beter om te gaan met de uitdagingen van het dagelijks leven, waardoor je meer in balans en veerkrachtig blijft. Ontdek de rustgevende kracht van Reishi en geef je parasympathische systeem de ondersteuning die het nodig heeft voor optimale gezondheid en welzijn.